jogurt naturalny

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]

[...] 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki owsiane 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g IV Ryz bialy - 50g Piers z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 10g Surowka V Kasza gryczana - 50g [...]

[...] 18:30 50g ryż biały 150g tuńczyk w wodzie 100g fasola biała z puszki biało40 tłuszcze2.5 węgle53 kcal400 KOLACJA 20:00 100g ser twarogowy półtłusty 50g jogurt naturalny 2% 50g pomidor (tak, lubie pomidory:P) Płeć : Mężczyzna białko21,3 tłuszcze5,8 węgle8,4 kcal172 SUMARYCZNIE białko160 tłuszcze 51 węglowodany 263 kcal 2089 [...]

[...] 150gr chleb 50gr 4 posiłek: mintaj 170gr ziemniaki gotowane 200gr surówka z marchwi i jabłek 100gr oliwa 15gr 5 posiłek: pasta z sera chudego i makreli 150gr chleb 100gr jogurt naturalny 100gr 3 dzien 1posiłek: otręby pszenne 150gr mleko 400gr 2 posiłek:kefir 400gr otręby pszenne 100gr chleb 20gr 3 posiłek: chleb 30gr pasta z sera i makreli [...]

[...] smażenia, ograniczenie tłuszczów, węglowodanów, żółtek jaj, majonezu, soli, żadnych Fast foodów itp. -Śniadanie pierwsze i drugie to zwykle coś z: serki, pieczywo ciemne, jogurt naturalny, kefir, płatki owsiane, czasem mleko -Obiad 1/2 danie: Zupa, potrawy gotowane, mięso białe, ryż, kasza, białko jaj do tego warzywa, surówki, owoce codziennie [...]

Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]

[...] jadłem kanapki, owoce lub jakieś. Kolacja: Była różna, zwykle były to białka z trzech jajek, kanapki Czasami trzy jaja całe z kanapkami, innym razem jadłem serek wiejski lub jogurt naturalny. Godziny posiłków i treningów był różne. Starałem się zachowywać 3 godzinny odstęp między posiłkami, kilka razy wydłużał się on do 4 godzin a innym razem [...]

Staż 1 rok Wiek 29 lat Ektomorfik waga 73 cel: masa mięśniowa suplementy: kreatyna trening 3 razy w tyg. + 1 raz bieganie dieta 3300 kcal 2,5 g B 740 kcal 1 g T 666 kcal 6,4 g W 1900 kcal 1 + Posiłek 624 kcal b: 37 g ww: 82 g tł: 16 g + Jogurt naturalny Tola - Biedronka 190g 110 kcal b: 8 g ww: 11 g tł: 4 g + Płatki owsiane górskie - Plony [...]

[...] nie przepadam ale w takiej wersji sa mega smaczne, podaje wartosci i rpzepis na cala miske ,wiec starczy pewnie na 2 spore porcje. Skladniki: -1 brokuł -200g. fety light -jogurt naturalny -szczypiorek -czosnek -sol,pieprz Brokuly dzielimy na mniejsze rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego wrzatku na kilka minut. Gotujemy na pol [...]

Qazar pomocy. Siedzę już trzeci dzień nad tym i lada chwila wezmą mnie do wariatkowa. Potrzebuje 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- [...]

Mam jakieś 182 cm wzrostu, waże około 72 kg, moje zapotrzebowanie na kalorie wyszło 2000 (tu dodałem 200, ponieważ w lecie będzie więcej aktywności). Dzięki tej diecie chciałbym w jak największym stopniu zmniejszyć tkankę tłuszczową (jakieś 16%), ale nie tracić na wadze i w dodatku zwiększać mięśnie. Jako że na dietach się nie znam (tzn. wiem tyle [...]

[...] 100g 8:00 - 50g płatków owisianych, 50g kukurydzianych, 200 ml mleka 3,2% Kcal: 479 Białko: 16,3g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 10,85g 12:00 - 2 jaja ~120g, 50g ryżu, jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100g Kcal: 338,8 Białko: 22,6g Węglowodany: 45g Tłuszcze: 14,3g 15:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 [...]

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

[...] z mlekiem / jajecznica z 2 jajek +pomidor Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem i warzywami Co jako przekąskę : baton z pomarańczą i żurawiną / banan Co jako deser : jogurt naturalny z żurawiną i rodzynkami Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: miesiączkuje regularnie, nie biorę żadnych leków Nie stosuje żadnych preparatów, a moja [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

[...] orzechami - około 50g 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) 1 kromka chleba razowego pełnoziarnistego 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek jogurt naturalny 170g (choć czasami nie udaje mi sie go wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica [...]

[...] pełnoziarnisty z serem feta + warzywa (pomidor, ogórek, sałata i co tam kupię) -2/3 kromki • Brokuł gotowany + jajko + sos (tu coś wykombinuję, myślałam o czymś na bazie jogurtu albo pomidorów) • Szpinak + jajko (i się zastanawiam czy mogę z tym połączyć ziemniaki) • Makaron pełnoziarnisty z brokułami/szpinakiem + jogurt naturalny • Kasza + [...]

[...] i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g twarogu + jogurt naturalny 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 50mg eod prop 2. 1-6 30mg ed oxadrolon 1-10 200mg e5d enanthate 3. 1-6 20mg ed metanabol 4. 1-4 30mg ed [...]

Witam, bardzo proszę Was o ocene mojej diety praz treningu. Ostatnio zaniechałem się mocno i mam dość dużą nadwagę. Zawsze miałem kilka kilogramów więcej teraz mam już ich o wiele za dużo. Wcześniej trenowałem boks, siłke, biegi. Teraz mam zamiar zrzucic kilka kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]